新年あけましておめでとうございます。
今年の目標は決まりましたか？
毎年ダイエットの目標を掲げているけど継続ができず、新年に再びダイエットを目標に掲げては達成しない…このサイクルを繰り返していませんか？
また、今年こそはと意気込んでランニングや食事制限などのしっかりしたダイエットの目標を作っていないでしょうか？
ダイエットに成功したい！
そんなあなたに10kg減を達成し 1年間の体脂肪率を15％以下をキープし続けた、たった一つの習慣を教えます。
最後に習慣化しやすいタイミングもご紹介しているので、そちらだけでもみて下さい！
ダイエットを継続できる最強の習慣とは？
ダイエットを成功に導くたった一つの習慣とは？
体重を測る
えっ？！それだけ？
そう！体重を測るだけでダイエットの継続が爆上がりするんだ！
1分ぐらいでできる体重計に乗るという簡単な習慣こそが長期間ダイエットを成功に導くのです。
私は体重計に乗るだけで1年間のダイエットを継続することができました。
今も継続してダイエット・体づくりに取り組む行動の根幹になっています。
なんで体重測るだけでダイエットができるようになるの？
それには3つ理由があるんだ
毎日体重計に乗る習慣がダイエット継続に最強な3つの理由！
体重計に乗るという最もシンプルな習慣にはダイエットを成功に導く3つの理由が存在します。
- 無理なく継続可能
- ダイエットを可視化
- ダイエットに直結する
1年を通してダイエットを継続にするためには
日常的に自分を可視化することが必要不可欠です。
さらに体重測定は必要時間1分程度とダイエットの数ある習慣の中でも最もハードルが低い習慣です。
体重というダイエットに直接関わる数値を見える化することでダイエットを考えるきっかけを日常にもたらしてくれる最強の習慣なのです。
逆を言うと体重を毎日測らないとダイエットの継続はとても困難になるのです。
ゲームで考えるとさらに理解が深まるぞ！
目の前に倒せない敵がいると仮定しましょう。
敵のレベルが10レベルで、自分のレベルは5レベル。
ボスを倒すために自分のレベルをボスと同等以上に上げなければ勝てません。
確実に倒すためにレベル12まで上げてから挑もう。
など戦略を立てて攻略をすることができます。
しかしレベルが表示されないゲームだったらどうなるでしょうか？
敵がどれくらい強いのかわからない。
自分のレベルの変化がわからない。
敵を倒すために戦略は組み立てられない。
倒すためのレベル上げをどこまですべきかわからない。
レベルが表示されないゲームでモチベーションを継続できますか？
いや…レベルが見えていないと全く楽しくないゲームになりますね…
そうだね！レベルが見えているからゲームって継続しやすくなるんだ！
体重を日常的に知るということはゲームで言うレベルを表示させているのと同じ役割を担っています。
つまり体重計にのる習慣は１年間のダイエットを継続させる土台になのです！
逆にダイエットが継続できない習慣や行動の特徴3選
逆にダイエットが継続できない習慣や行動には以下のポイント含まれています。
- 大きく変化を加える
- ダイエットのことを忘れる
- 間接的な記録
ダイエットに取り組む際に設定しがちな行動や習慣の例として、
- 毎日20分ランニングをする
- 炭水化物を毎日抜く
- 摂取カロリー＜消費カロリーを実現する
- ご飯の摂取カロリーを記録する
どの事例も日常生活への変化度合いや負担が大きく、数値化することがむずかしい。
さらに各行動はうまく進んでいるのか把握しづらいため失敗しやすい習慣や行動なのです。
つまり！
- 簡単に誰でもできる
- ダイエットに直結する要素を数値化できる
体重を測るという習慣がダイエットを継続させるのに最強な習慣なのです。
いいのはわかったけど…なかなか習慣にできないよ…
任せい！習慣化しやすいタイミングを教えたるで！
体重計に乗るを習慣化しやすいベストタイミング3選
習慣化しやすいベストタイミング3選を紹介します。
- 歯磨きをしている時
- 着替える時
- お風呂に入る時
この3つのタイミングがなぜ習慣化に最適なのか解説します。
簡単に新しい習慣を身につけるためには
既にある習慣に新しい習慣を合わせることが最も簡単な方法になります。
また体重測定の数値を安定化させるために、同じ時間・衣服が少ない状態がベストです。
そのため体重計測は洗面台や脱衣室付近で行う習慣との組みわせることがとても相性が良いのです。
歯磨きや入浴時（※）が最適になります。
※ただし体組成計の場合は入浴後は計測を控えてください。
あとは無理なく加えやすいタイミングを選ぶんやで
わかりました！ちなみにどうやって測るのがいいの？
普通の体重計で十分やで！もちろん自分が使っているやつも教えたるで！
オススメの体重計
普通の体重計でも十分なのですが、オススメの体重計はアプリ連動になっているものです。
自分は体脂肪率なども計測することが可能な体組成計（※）を使っています。
※体組成計とは？
いろいろな体の数値を合わせて測ることができる体重計の一種になります。
体組成計であればより一層ダイエットが楽しくなるたくさんステータスを把握できます。
まとめ
ダイエットを成功さえたいなら習得すべき唯一の習慣は体重計にのるというシンプルな習慣です。
この習慣が最強な３つのポイントを抑えましょう。
- 無理なく継続可能
- ダイエットを可視化
- ダイエットに直結する
ゲーム感覚でダイエットに取り組むために毎日自分の体重を把握し、どんどんダイエットに興味が湧くようにしましょう。
今年こそはダイエットをさせたい人は今すぐ体重形に乗ってみて習慣化しやすいタイミングを書き出してみよう。
今年こそはダイエットに成功して最高の人生にしていきましょう！
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